La receta del sueño: siete días para desbloquear tu mejor descanso (La serie de los siete días)

Sobre este libro

La receta del sueño: siete días para desbloquear tu mejor descanso es un libro del Dr. Aric A. Prather que presenta un programa de siete días basado en la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I).

Resumen

El sueño es fundamental para la salud y el bienestar. Este libro ofrece un enfoque estructurado para mejorar el sueño a través de técnicas basadas en la evidencia. El programa está organizado como una secuencia de siete días diseñada para ayudar a los lectores a desarrollar hábitos de sueño más saludables.

El libro se basa en la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I), que es reconocida por las principales instituciones médicas como un enfoque principal para el insomnio crónico. La TCC-I se centra en abordar los pensamientos y comportamientos que pueden interferir con el sueño, incluyendo el control de estímulos y las técnicas de restricción del sueño.

Temas clave

El libro cubre varios conceptos basados en la evidencia relacionados con la mejora del sueño:

• Seguimiento del sueño e identificación de patrones
• Control de estímulos y técnicas de restricción del sueño
• Reestructuración cognitiva relacionada con las creencias sobre el sueño
• Enfoques de relajación y atención plena
• Estrategias de mantenimiento del sueño a largo plazo

Nota importante: Este libro es de naturaleza informativa y educativa. No sustituye el consejo médico profesional. Si experimenta insomnio crónico u otros trastornos del sueño, consulte a un profesional de la salud.